cwiczenia na kolana

Ok, a jeśli załóżmy mój mięsień czworogłowy cały jak i nad kolanem zaraz, ten do stabilizacji kolana nie daje rady i jest bardzo słaby, są jakieś ćwiczenia które na pewno go wzmocnią i odbudują? tak, mozesz robic wyprosty z guma siadasz na tapczanie ub grzesle zahaczasz gume o stope i wykonujesz wyprosty. Czy te masę dadzą radę jeśli moje nogi [...]

Skakanka,ale nie zwykłe kicanie z nóżki na nóżkę tylko pracuj np w ten sposób: Runda 3 minuty. Patrząc na tarczę przyśpieszaj na '12' i '6' na 10 sekund wysoko unosząc kolana, a pozostałe 20 sekund powoli. Możesz też zamiast 10 sekund przyśpieszenia zrobić po prostu 10 takich przeskoków z wysoko unoszonymi kolanami. Gdy będzie ci za mało, rób [...]

Ok, dokup drugą sztangielkę (taką gwintowaną, aby obciążenia można było zakładać) i talerze 4x 1kg, 4x 2kg - na początek Ci wystarczy, wydatek to nie za duży i miejsca też dużo Ci nie zajmie. Co do planu: Dz1: - rozpiętki rób na początek z ciężarem 6-8kg (sztangielkę też w to wliczaj, bo ona też waży) - jak masz już sztangielki, a nie masz drążka [...]

Co do treningu nóg i pleców - brak przysiadów i ogólnie duża liczba ćw. na maszynach wynika z problemów z kolanem ?? Co do samego planu. Jeżeli chcesz koniecznie split 1x tydzień to polecam bardziej standardowe połączenia partii, szczegóły masz tutaj: [...]

[...] w organizmie zacznij robic przysiady z malym ciezarem a napewno nic Ci sie nie stanie - cierpliwie i powoli zwiekszaj obciazenie obserwujac reakcje organizmu na trening - rosnac nie przestaniesz jesli bedziesz zachowywal odpowiednia technike cwiczenia dlaczego cwiczyc nogi: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

To z reguły jest w siłowniach Masz siedzenie na dole zaczepiasz stopy i dwa drążki nad głową , które chwytasz rękami. Zakładasz ciężar i starasz się zbliżyć do siebie kolana i łokcie fajne ćwiczenia Ale brzuchem sobie głowy nie zaracaj bo jest kupa ćwiczeń i można je stosować zamiennie pozdro

mialem operacj rekkonstrukcji i artroskopie w listopadzie 2011, czyli doklaadnie rok temu. pierwsze miesiac lezalem na wyze i min 2 razy dziennie robilem cwiczenia nogami, nozyce rowerek podnoszenie gora dol lewo prawo. wszystko sie ladnie goilo po ok 2 miesiacach zaczalem jezdzic 15min dziennie na row stacjonarnym, czulem dyskomfort ale dalo [...]

Krzysiek, wyluzuj, Ty masz swoje racje ale jak piszesz że masz DREWNIANE NOGI i kondychy Ci starcza na 2 min walki i kolana Cię bolą po przysiadach i sam sobie układasz treningi bez konsultacji z trenerami i wychodzi Ci to na dobre to sorry, ale ja tu widzę kupę sprzeczności. I zero sensu. Treberzy tacy wspaniali ale sam sobie dobierasz ćwiczenia [...]

kilka treningów za mną.. póki co, robię drugi poziom po 20 powt: wznosy bioder z ugiętymi nogami wznosy bioder z wyprostowanymi nogami łokieć do przeciwległego kolana spięcia "skośne" - prawie jak boczne spięcia do prostych nóg trzymanych pionowo spięcia ze stopami na podłodze (nogi w kolanach ugięte) wychodzi po 2 serie po 20 powt na [...]

Wiek 21 :) Staż : 2 miesiąc się zbliża ^^ Zestaw A Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) ) Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening Barków -Podciąganie [...]

Przedramiona mam zamiar dodać do barków, tricepsów i brzuchu. Na przedramiona 2 ćwiczenia: "uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem" 3x20 powtórzeń. Może tak być ?? I wracając do stawów Mawashi wiem że masz dużo wiedze więc licze że odpowiesz mi jeszcze na jedno pytanko jakie mogą być przyczyna kontuzji stawów ? nie chodzi mi o [...]

A więc tak Klatka Ok, a co do rozpiętek to 3x12 stałym ciężarem i będzie git plecy wiosłowanie sztangą 12, 10, 10, 8 przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 dzien dobry - 12 10 10 8 (jakbyś miał drążek to podciąganie szeroko 4xmax na początek jest najlepszym rozwiązaniem) biceps -uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - UGINANIE RAMION ZE [...]

Nóg nie moge ćwiczyć bo mam jałową martwicę kości w lewej nodze i raczej nie powienienem obciążać kolana. No chyba ze jedna noge bede ćwiczył ;D ... nie no zart nóg nie moge a ze skolioza byłem u ortopedy i powiedział że : -sztanga, NIE!! Rób ćwiczenia ogólnorozwojowe(pompki, brzuszki, podciąganie) więc taki trening na domowych warunkach bedzie [...]

tez tak mialem... poprostu ocierasz rekami o kolana trzymajac sztange i wykonujac marte ciagi... zmniejsz ciezar pamietaj technika jest wazniejsza i wykonanie dokladnie cwiczenia niz zalozony duzy ciezar na sztandze co pozwoli uniknac kontuzji i niepotrzebnych mikrouszkodzen

1)kolana do klatki 2)chyba da się zrobić,ale zrób mięśnie proste tylko 3 razy w tygodniu,a na dwóch pozostałych treningach przećwicz mięśnie skośne,to ładnie uzupełni twoją kratę 3)poniekąd-jeśli nie jest zakończony proces wzrostu i dojrzewania,to ćwiczenia z obciążeniami mogą w pewnym stopniu stymulować rozwój szkieletu 4)nie znikają,ale [...]

rób co drugi dzień to : 1. W siadze na tzw. szwedzkim krześle (stołku), stopy unieruchomione, dłonie na biodrach - opusty i unoszenie tułowia z max. amplitudą ruchów. W ćwiczeniu tym zaangażowane są głownie mięśnie górnej częsci brzucha. W wypadku braku sprzętu usiąść można na zwykłym taborecie lub ławeczc, podsuwając stopy pod szczebel drabinki [...]

[...] bym chcial Wedlug mnie najlepszym cwiczeniem aeroobwym jest jazda na rolkach. Interwalowa jazda na rolkach(o zmienej intesywnosci) powoduje wieksze spalne kalori, niz inne cwiczenia. Podczas intesywnego treningu na rolkach spalasz 19kcal/min(pozbywasz sie 150gram tluszczu) aby tyle spalic biegajac musisz przebiec okolo 16km w 60 min. Jazda na [...]

[...] musialem pojsc do lekarza bo strasznie mnie bolaly kolana. Jedna z sugestii lekarza bylo - zapomnij o steperze - to jest najkrotsza droga do rozwalenia kolan - jezeli cwiczenia tego typu to bieganie, rower, plywanie. Dlatego zostawilem stapanie i przestawilem sie na rower stacjonarny i basen - faktem tez jest ze moje problemy z kolanami [...]

Chodzenie jest bardziej obciążające dla kolana niż trucht . Miałem to przy ostatnim naderwaniu wiązadła - joggowałem sobie bez problemu, nogi stale ugięte i nie unoszące się zbytnio ponad glebę działają amortyzująco. Co innego marsz - noga prostuje się w kolanie i z góry 'uderza' w ziemię, co powoduje, że energia tego uderzenia przenosi się na [...]

[...] "prostych nogach"-zadna czynnosc unoszenia ciezaru z podloza nie powinna odbywac sie przy zablokowanych nogach w kolanach!) -rumunski martwy ciag,tzw.RDL. te dwa cwiczenia sa bardzo podobne. zasadnicza roznica polega na tym,ze ta pierwsza,zaczyna sie i konczy na ziemi(tak,jak klasyczny martwy ciag.ciagniesz do gory,opuszczasz-(ciezar [...]